Khó ngủ nên làm gì? Các biện pháp giúp ngủ sâu và ngon giấc

Một giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ lại đang diễn ra khá phổ biến. Điều này, không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh. Vậy khó ngủ nên làm gì? Cùng Quy Hoa Trà tìm lời giải đáp ngay trong bài viết sau nhé.

Tình trạng khó ngủ

Khó ngủ là một trạng thái rối loạn giấc ngủ thường xuyên, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Có thể kể đến các nguyên nhân gây ra mất ngủ như:

• Áp lực, căng thẳng: Sự áp lực từ học tập, công việc, gia đình và xã hội sẽ là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cảm giác lo âu, bồn chồn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

• Thay đổi nội tiết tố: Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hay phụ nữ đang mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ dẫn đến tình trạng gián đoạn giấc ngủ về đêm. 
• Các thói quen xấu: Thức khuya, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, sử dụng đồ uống chứa caffeine hay alcohol có thể là nguyên nhân gây khó ngủ. 
• Không gian ngủ: Nếu không gian ngủ của bạn quá ồn ào, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Khó ngủ nên làm gì?

Những người bị khó ngủ thường có thắc mắc về vấn đề: Bị khó ngủ nên làm gì? Hay nếu bị mất ngủ nên uống gì? Trên thực tế, ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp trị khó ngủ như:

Uống trà thảo mộc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như: 

• Trà hoa vàng: Đây là một loại thảo dược, không chứa caffeine – chất kích thích gây rối loạn giấc ngủ. Uống trà hoa vàng vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn sẽ có cảm thấy sảng thoải và tỉnh táo sau khi tỉnh giấc vào buổi sáng.

• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chứa các chất chống oxi hóa apigenin giúp cho cơ thể cảm thấy thư giãn. Đồng thời, trà còn có hương thơm nhẹ nhàng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.
• Trà mộc lan: Đây là một loại trà có chứa honokiol và magnolol. Nếu bạn sử dụng trà mộc lan từ 2 – 3 lần/tuần sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Thay đổi thói quen ăn uống

Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên hạn chế sử dụng các chất caffeine và thức ăn nặng trước khi đi ngủ. Bởi vì, chúng có thể làm tăng sự tỉnh táo về đêm. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu tryptophan như: chuối, cá hồi, hạt hướng dương để có một giấc ngủ tốt nhất. 

Sử dụng tinh dầu

Bạn có thể tham khảo sử dụng một số loại tinh dầu sau: Tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh,… Bạn nên cho tinh dầu vào máy khuếch tán để mang lại mùi hương nhẹ nhàng và tăng độ ẩm cho không gian phòng ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoa trực tiếp tinh dầu lên cơ thể hoặc cho vào bồn nước ấm để ngâm mình. Đây là một số cách sử dụng tinh dầu giảm khó ngủ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Liệu pháp tâm lý

Do các áp lực trong cuộc sống, nên nhiều người rơi vào tình trạng stress. Nếu gặp tình trạng này, bạn nên tìm đến các chuyên gia tâm lý uy tín để có thể xác định nguyên nhân gây mất ngủ và tìm ra hướng giải quyết tốt nhất. Thông qua cuộc trò chuyện và tư vấn với chuyên gia, bạn sẽ có những cách kiểm soát tâm trạng trước khi ngủ tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể trò chuyện với người thân, bạn bè về vấn đề mà bản thân gặp phải. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng cách viết nhật ký hay tập hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng. 

Thay đổi không gian ngủ

Việc tạo một môi trường ngủ thoải mái cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Để tạo một giấc ngủ ngon, bạn nên chọn không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái. Đồng thời, bạn cũng cần loại bỏ ánh sáng mạnh và giảm tiếng ồn bằng cách sử dụng rèm cửa hoặc phòng cách âm. 

Lựa chọn tư thế nằm ngủ đúng

Tư thế nằm ngủ đóng vai trò quan trong việc giảm khả năng mất ngủ, cụ thể:

• Tư thế nằm ngửa: Nếu bạn nằm ngủ theo tư thế này sẽ cơ thể duy trì vị trí tự nhiên, đặc biệt là phần đầu, cổ và cột sống. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn giúp bạn giảm áp lực lên các cơ và khớp, đem lại một giấc ngủ ngon.

• Nằm nghiêng: Đây là tư thế ngủ khá phổ biến. Tuy nhiên tư thế này phù hợp với phụ nữ đang mang thai vì nó giúp lưu thông máu, còn đối với người bình thường thì không. Bởi vì, nó gây cản trở hô hấp, đau lưng và đau khớp.
• Tư thế ngủ sấp: Tư thế ngủ sấp gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống, lưng, cổ và các khớp của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. 

Tập yoga

Tập các bài tập yoga là một trong những phương pháp trị khó ngủ rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập như:

• Tư thế đặt chân lên tường
• Tư thế trẻ em
• Tư thế đầu gối
• Tư thế ngồi gập về phía trước
• Tư thế con mèo.

Thương hiệu trà hoa vàng Quy Hoa có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ

Quy Hoa Trà là một trong những thương hiệu nổi tiếng chuyên cung cấp các sản phẩm từ trà hoa vàng như: lá, búp trà, trà hoa vàng túi lọc, cây giống,… Không chỉ là thương hiệu cung cấp đa dạng sản phẩm trà hoa vàng, Quy Hoa Trà còn được nhiều người biết đến bởi: 

• Nguồn nguyên liệu chất lượng 
• Quy trình trồng và sản xuất trà hoa vàng chuẩn organic, không có hóa chất.

• Áp dụng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giữ nguyên hình dáng và đảm bảo chất lượng cho bông trà. 
• Mẫu mã sản phẩm sang trọng và tinh tế

Với những ưu điểm vượt trội như trên, Quy Hoa Trà tự hào là đơn vị đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm không chỉ đẹp về mẫu mã mà còn đảm bảo chất lượng. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ và muốn sử dụng trà hoa vàng, hãy sử dụng ngay các sản phẩm trà hoa vàng Quy Hoa để có hiệu quả tốt nhất.

Như vậy, thông qua bài viết trên, Quy Hoa Trà đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi khó ngủ nên làm gì. Để hạn chế tình trạng khó ngủ, bạn nên giữ một tinh thần thoải mái cùng chế độ ăn uống hợp lý. Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Vì vậy, trong trường hợp, bạn đã sử dụng các phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ không cải thiện, hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm nhé.