5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả không nên bỏ qua!

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến thể dục giảm cân toàn thân? Vậy bạn có biết nên tập các bài tập nào để đạt được kết quả nhanh chóng nhưng vẫn an toàn? Hãy cùng Quy Hoa Trà tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân toàn thân qua bài viết này nhé!

Tại sao nên lựa chọn thể dục giảm cân toàn thân?

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn có hai sự lựa chọn là ăn kiêng và tập thể dục. Chế độ ăn rất quan trọng vì nó giới hạn mức năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể nhưng tập thể dục lại là chìa khóa trong công cuộc giảm cân bởi nó có thể vừa giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vừa có cơ thể gọn gàng, săn chắc. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hãy tập trung vào các bài tập thể dục giảm cân toàn thân để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân là sự lựa chọn lý tưởng bởi chúng huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc, vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Với quyết tâm giảm cân và cách tiếp cận giảm cân phù hợp, bạn sẽ đốt cháy được chất béo nhanh chóng, tăng cường lượng cơ, thậm chí là đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc cải thiện vóc dáng, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tốt hơn, thoải mái hơn nhờ việc giải tỏa các cảm xúc tiêu cực qua quá trình tập luyện.

Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân

Với các bài tập mà Quy Hoa Trà đưa ra, bạn nên thực hiện từ 2 – 5 hiệu với 6 – 15 lần lặp lại cho mỗi hiệp để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Nâng cao đùi

Gót chạm mông hay nâng cao đùi đều là những bài tập giúp tăng cường tim mạch, được thực hiện với nhịp độ nhanh. Các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp, động lực, tính linh hoạt, sự tập trung vào cốt lõi để tăng cường sức mạnh cho các khối cơ ở cả chân và mông.

Nâng cao đùi tăng cường sức mạnh cho các khối cơ ở cả chân và mông.
Nâng cao đùi tăng cường sức mạnh cho các khối cơ ở cả chân và mông

Khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh, bạn có thể sử dụng bài tập này để làm nóng cơ thể. Không những thế, gót chạm mông còn giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng, cơ đùi. Từ đó, bạn có thể sở hữu một đôi chân săn chắc và vòng eo thon gọn.

Hít đất

Khi thực hiện động tác hít đất, bạn sẽ tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là toàn bộ cơ thể, trong đó, bạn cũng sẽ cảm nhận được tác động rõ ràng đối với cơ bụng. Chính vì vậy mà hít đất là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả, chắc chắn sẽ đem lại một vóc dáng săn chắc nếu bạn tập thường xuyên và đúng cách.

Hít đất là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Hít đất là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả

Plank

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân nhanh, hiệu quả nhất nếu như bạn muốn giảm mỡ toàn thân tại nhà, giúp bạn hình thành được cơ bụng số 11 săn chắc, đồng thời cũng tăng cường độ khỏe khoắn cho vai. Với động tác plank, bạn cần duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

Plank tăng cường độ khỏe khoắn cho vai
Plank tăng cường độ khỏe khoắn cho vai

Squat

Squat là bài tập thể dục không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ và tăng vòng ba. Bài tập này tác động nhiều đến nhóm cơ mông và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng này một cách nhanh chóng, bạn sẽ đạt được phần dưới thon gọn và săn chắc. Một lưu ý nhỏ là trong lúc thực hiện động tác squat, bạn hãy giữ cho phần lưng luôn thẳng và kiểm soát thật tốt việc lên xuống của cơ thể.

Squat giúp bạn tăng vòng ba
Squat giúp bạn tăng vòng ba

Burpee

Động tác burpee tác động đến hầu hết các nhóm cơ của cơ thể nên hỗ trợ đốt cháy rất nhiều calo. Theo các nghiên cứu cho thấy, tập động tác burpee trong vòng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy tới 250 calo. Từ đó, nếu tập động tác này thường xuyên, lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ giảm đi nhanh chóng và bạn sẽ đạt được thân hình mơ ước.

Burpee đốt cháy rất nhiều calo
Burpee đốt cháy rất nhiều calo

Chế độ dinh dưỡng kết hợp với thể dục giảm cân toàn thân

Ăn kiêng và tập thể dục nên được thực hiện đồng thời trong quá trình giảm cân. Cùng với việc tập luyện thường ngày, bạn nên tuân theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát thật tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Chế độ ăn được các chuyên gia khuyến nghị như sau:

  • Tận dụng các nguồn protein và chất béo lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, giảm các thực phẩm chế biến sẵn, các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường tinh luyện và muối.
  • Chú ý đến thói quen ăn chậm, nhai kỹ, kiểm soát khẩu phần ăn và ăn các món ăn nhỏ. Dừng ăn trước khi cảm thấy quá no
  • Uống đủ nước, sử dụng các đồ uống không chứa cồn hay chất kích thích, nên uống cà phê không đường hoặc trà xanh để để tăng cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung trà hoa vàng vào chế độ dinh dưỡng của mình bởi trong trà hoa vàng có chứa hàm lượng lớn EGCG giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo. Từ đó mà trà hoa vàng tăng cường sự trao đổi chất một cách tự nhiên, giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm quá trình oxy hóa khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy nhanh chóng và biến thành năng lượng cho cơ thể sử dụng.

Trà hoa vàng hạn chế hấp thụ chất béo
Trà hoa vàng hạn chế hấp thụ chất béo

Bạn hãy nhớ rằng không có bài tập nào giúp bạn giảm mỡ ở một vùng duy nhất. Việc giảm mỡ phải thực hiện ở tất cả các nhóm cơ. Do vậy việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân sẽ đem lại hiệu quả trong thấy nếu bạn kiên trì. Sau khi tập luyện, bạn cũng nên thực hiện các động tác giãn cơ để cơ thể phục hồi nhanh chóng nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *