Top những cách giảm nguy cơ đột quỵ hữu hiệu nhất!

Nằm trong tốp 3 nguyên nhân hàng đầu cướp đi mạng sống con người trên thế giới, đột quỵ là một căn bệnh khiến ngành y tế hiện đại phải đau đầu. Vậy cách giảm nguy cơ đột quỵ như thế nào? Hãy cùng Quy Hoa Trà tìm hiểu về đột quỵ và cách cách phòng chống kịp thời nhé.

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ hay bệnh tai biến mạch máu não xảy ra khi não bộ thiếu oxy và dinh dưỡng do quá trình cung cấp máu não bị gián đoạn. Thời gian gián đoạn càng lâu, các tế bào não bị chết sẽ càng nhiều, ảnh hưởng lớn đến khả năng tư duy, nhận thức, vận động của người mắc và thậm chí là tử vong. 

Những người qua khỏi đột quỵ đa phần đều suy yếu sức khỏe hoặc mắc các di chứng như rối loạn cảm xúc, tê liệt một phần cơ thể, suy giảm thị lực,…

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao

Xét về nguyên nhân, đột quỵ chia làm hai loại:

  • Đột quỵ do thiếu máu não chiếm đến 85%, gây ra bởi các cục máu đông cản trở quá trình lưu thông máu.
  • Đột quỵ do xuất huyết nguy hiểm hơn do mạch máu não bị vỡ khiến máu tràn vào các nhu mô não.
  • Bên cạnh đó, còn có thể gặp tình trạng thiếu máu não thoáng quâ dẫn đến đột quỵ nhỏ khi máu cung cấp cho não bị giảm tạm thời.

Do một số biểu hiện của bệnh đột quỵ khó có thể nhận biết nên việc nắm vững 7 dấu hiệu đột quỵ là điều cần thiết để giúp mình và mọi người được tiếp nhận điều trị trong thời gian vàng đột quỵ. Các dấu hiệu bao gồm:

  • Đau đầu dữ dội, có thể kèm theo chóng mặt, buồn nôn
  • Tê liệt hoặc yếu nửa mặt hoặc nửa người
  • Suy giảm thị lực
  • Méo mặt
  • Nói ngọng, khó phát âm, nói sai từ
  • Rối loạn nhận thức
  • Đi lại khó khăn

Cách giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ nguy hiểm và có thể xảy ra với bất kỳ ai, vào bất cứ thời gian nào ngay cả khi bạn đang ngủ. Vậy đâu là cách chống đột quỵ khi ngủ, thường ngày?. Diễn ra một cách đột ngột, nhưng trên thực tế, 80% cơn đột quỵ nguy hiểm có thể phòng ngừa bằng các cách dưới đây.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến gây bệnh. Do đó, duy trì huyết áp ở mức bình thường có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị đột quỵ.

  • Theo dõi huyết áp thường xuyên đặc biệt với người cao tuổi. Huyết áp tăng cao không có triệu chứng rõ ràng nên người có sức khỏe bình thường nên kiểm tra huyết áp thường xuyên như người cao tuổi.
Không để huyết áp tăng cao
Không để huyết áp tăng cao
  • Mức huyết áp nên duy trì dưới 128/80mmHg, trên 140/90mmHg được cho là huyết áp cao cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
  • Để tránh tăng huyết áp, bạn cần hạn chế các chất gây nghiện như nicotin trong thuốc lá, hạn chế muối, tránh thừa cân, giữ cho cơ thể, đầu óc trong tình trạng căng thẳng,…

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp và cân bằng giữa các nhóm chất giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tránh được đột quỵ:

  • Uống đủ nước không chỉ tốt cho quá trình trao đổi chất mà còn tránh được nguy cơ hình thành các cục máu đông.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả: Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và chứa ít calo rất tốt cho tim mạch. Chất xơ từ rau, củ, quả giúp bạn kiểm soát cân nặng, các loại rau đậm màu giúp hạn chế bệnh tim.
Nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
  • Hạn chế chất béo xấu để giảm lượng cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh mạch vành nguy hiểm. Một số loại thực phẩm chứa chất béo xấu có thể kể đến như đồ ngọt, đồ ăn nhanh,…
  • Không dùng các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp do chứa nhiều muối như xúc xích, thịt hun khói,…các loại đồ ăn lên men,…Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh đồ uống chứa cồn cùng các chất kích thích.

Tập luyện thể dục

Thể dục thể thao là cách hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cholesterol xấu,… giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, xơ vữa động mạch, cao huyết áp,… Với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể giảm đến 25% nguy cơ đột quỵ. Thời gian tập luyện tối thiểu với người trưởng thành là 150 phút mỗi tuần.

Tập luyện tối thiểu 150 phút mỗi tuần
Tập luyện tối thiểu 150 phút mỗi tuần
  • Các môn thể thao được khuyến khích có thể kể đến như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,…
  • Tập luyện theo quy tắc từ nhẹ đến nặng, ít đến nhiều để cơ thể có thời gian làm quen. Hãy tập luyện với các môn thể thao vừa sức và điều kiện nhiệt độ thích hợp để tránh mệt mỏi và gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.

Xây dựng lối sống lành mạnh

  • Lên kế hoạch học tập, làm việc khoa học 
  • Hạn chế dùng chất kích thích thần kinh
  • Duy trì chế độ ăn khoa học, hạn chế đường, mỡ động vật. Tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo dinh dưỡng cùng năng lượng cho cơ thể.
  • Thường xuyên vận động để tăng cường sức đề kháng.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ để kiểm soát và phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể phòng ngừa đột quỵ bằng trà hoa vàng bởi trà chứa hơn 400 hoạt chất tốt giúp kiểm soát cholesterol, đường huyết, ngăn ngừa chất béo từ đó giúp bạn phòng bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân. Đây là loại trà được dùng từ xa xưa và được nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra các công dụng tuyệt vời. Hãy sử dụng để bảo vệ sức khỏe theo cách tốt nhất nhé!

Đột quỵ là một căn bệnh báo động và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Hãy chủ động phòng ngừa và theo dõi sức khỏe để có cách giảm nguy cơ đột quỵ, tránh ảnh hưởng tới bản thân và gia đình. Hy vọng bài viết đã giúp Quy Hoa Trà đem lại nhiều thông tin bổ ích dành cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *