Tuổi dậy thì có nên giảm cân? Thực đơn giảm cân như nào?

Tuổi dậy thì là khoảng thời gian mà học sinh có nhiều thay đổi về ngoại hình và tâm sinh lý. Bên cạnh đó, ở tuổi này trẻ cũng bắt đầu tăng cân nhanh chóng nếu không có một chế độ ăn hợp lý. Cũng chính vì điều này mà nhiều người, đặc biệt là các bậc phụ huynh rất quan tâm đến việc tuổi dậy thì có nên giảm cân hay không và thực đơn giảm cân tuổi dậy thì là gì. Hãy cùng Quy Hoa Trà tìm hiểu nhé!

Độ tuổi của tuổi dậy thì?

Với bé trai, tuổi dậy thì thường trong khoảng từ 9 – 18 tuổi, còn với bé gái là 8 – 18 tuổi. Ở giai đoạn từ 9 – 14 tuổi, hầu như các bậc phụ huynh ít nhận ra các tín hiệu dậy thì ở trẻ. Tuy nhiên, đây là khoảng thời gian mà cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều hormone LH và hormone FSH.

Sự thay đổi về hormone có thể khiến các bé trong tuổi dậy thì có nhiều sự thay đổi về ngoại hình và tâm sinh lý. Đây cũng chính là khoảng thời gian mà cơ thể các bé phát triển mạnh cả về chiều cao và cân nặng. Việc ăn uống không hợp lý trong thời gian thèm ăn khiến nhiều trẻ bị thừa cân, thậm chí béo phì. Có lẽ, đây là một trong những nguyên do mà nhiều người quan tâm có nên giảm cân ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu cân nặng quá cao vượt mức cho phép thì bạn cũng cần phải giảm cân. Để biết trẻ có số cân nặng vượt mức hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI theo công thức:

• BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)^2]
• Trong đó, chiều cao được tính bằng mét và cân nặng tính bằng kg.

Nếu chỉ số này từ 25 trở lên thì có thể xác định được rằng trẻ đang bị thừa cân. Trong khoảng thời gian dậy thì, hãy duy trì cho trẻ mức cân nặng hợp lý để trẻ có ngoại hình cân đối, khỏe mạnh và tránh được các ảnh hưởng tiêu cực do thừa cân, béo phì gây ra.

Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì

Với thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, Quy Hoa Trà xin gợi ý cho bạn hai chế độ ăn được nhiều chuyên gia khuyên dùng, bạn có thể sử dụng và tạo ra thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh một cách hợp lý.

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì theo chế độ low carb

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ low carb thường chú trọng đến việc cắt giảm hấp thụ tinh bột và đường, giữ nguyên các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo tốt đồng thời tăng hàm lượng chất xơ.

Đây là một thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì không quá khắt khe. Trẻ chỉ cần kiêng các thực phẩm chứa carbohydrate không tốt cho cân nặng mà không cần phải nhịn ăn.

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Địa Trung Hải

Với chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải, bạn cần chú trọng cho trẻ ăn nhiều rau củ, lá gia vị, hải sản, đậu và dầu thực vật (dầu olive). Đây là một phương pháp ăn kiêng chú trọng trong việc lựa chọn các thực phẩm để tạo cảm giác mới mẻ trong bữa ăn, tránh việc trẻ chán ăn dẫn đến không đủ chất. 

Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng ít gây cảm giác đói hơn chế độ Low Carb, nhưng ngược lại, cân nặng cũng giảm chậm hơn. Tuy nhiên, với lứa tuổi dậy thì cần nhiều năng lượng thì chế độ ăn này lại rất phù hợp. Giảm cân nhưng không sợ cơ thể thiếu sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân tuổi dậy thì

Trứng

Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo, một quả trứng nấu chín chỉ chứa khoảng 80 calo, nhưng để tiêu hóa và hấp thụ được quả trứng này lại cần tới 92 calo. Vì vậy, việc ăn trứng không chỉ cung cấp thêm cho trẻ chất dinh dưỡng mà còn giúp trẻ tiêu hao 12 calo. 

Ăn nhiều trứng luộc có lợi cho việc giảm cân nhưng không đồng nghĩa lạm dụng trứng. Hãy cho trẻ ăn một cách hợp lý để bảo đảm sức khỏe.

Cá và thịt gà

Hầu như thịt trắng có hàm lượng calo ít hơn thịt đỏ. Vì vậy, với thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, bạn nên bổ sung nhiều cá và thịt gà, giàu chất dinh dưỡng mà hàm lượng calo lại tương đối thấp.

Cá và thịt gà tốt cho quá trình giảm cân, nhưng hãy cố gắng để trẻ không ăn da gà và lớp mỡ dưới da của cả cá và gà nhé!

Trà hoa vàng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà hoa vàng chứa hàm lượng chất xơ lớn, hơn nữa lại có hơn 400 hoạt chất tốt cho sức khỏe thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa và giảm cholesterol xấu trong máu.

Để trẻ có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên cho trẻ uống trà hoa vàng mỗi này, kết hợp chế độ sống, sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, sau một thời gian sẽ cho hiệu quả. Không chỉ tốt cho việc giảm cân mà trà hoa vàng còn giúp trẻ có một tinh thần sảng khoái, tránh được căng thẳng mệt mỏi do sự thay đổi thất thường của tâm sinh lý tuổi dậy thì.

Trên đây là một số gợi ý của Quy Hoa Trà trong việc giải đáp thắc mắc về câu hỏi tuổi dậy thì có nên giảm cân. Tuy nhiên, để trẻ có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lại không ảnh hưởng tới sức khỏe, tốt hơn hết, các bậc phụ huynh hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng bởi tuổi dậy thì ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ.